Hoạt động thể lực cho trẻ mùa đông vừa giúp tăng đề kháng, vừa giữ ấm cơ thể, bao gồm các bài vận động trong nhà như nhảy múa, trò chơi (đạp bóng, đuổi bắt) kết hợp với
nguyên tắc giữ ấm 4 ấm 1 lạnh (tay, lưng, bụng, chân ấm, đầu thoáng) và cho trẻ
tắm nắng sáng (8-9h30) để hấp thụ Vitamin D, cùng các hoạt động ngoài trời ngắn ngày khô ráo, đủ ấm, tránh nơi đông người để bé vừa hít thở không khí trong lành, tăng cường sức khỏe.
Hoạt động trong nhà (khi quá lạnh): - Nhảy múa, trò chơi vận động: Mở nhạc cho trẻ nhảy theo nhạc, chơi trò đuổi bắt, đá bóng nhẹ nhàng trong phòng giúp lưu thông máu và làm ấm cơ thể.
- Bài tập nhẹ nhàng: Giãn cơ, xoay người, nhảy dây (nếu có không gian) để duy trì sự linh hoạt.
Hoạt động ngoài trời (khi trời khô ráo): - Tắm nắng sáng: Khoảng 8-9h30 sáng, cho trẻ ra ngoài trời hứng nắng 15-30 phút để hấp thụ Vitamin D, củng cố xương.
- Vận động vừa sức: Đạp xe quanh khu, chơi đuổi bắt, nhảy lò cò trên vỉa hè, nhưng phải mặc đủ ấm (nhiều lớp, chất cotton bên trong), giữ ấm đầu, cổ, tay, chân.
- Tránh nơi đông người: Hạn chế đến chỗ quá đông, khói bụi để tránh lây nhiễm virus.
- Nguyên tắc "4 ấm, 1 lạnh": Giữ ấm 4 bộ phận (tay, lưng, bụng, chân), để đầu thoáng. Lưng và tay ấm vừa đủ để không đổ mồ hôi, mồ hôi thấm ngược sẽ dễ bị lạnh.
- Mặc nhiều lớp áo: Lớp trong cùng cotton thấm mồ hôi, lớp giữa len/dày, lớp ngoài cùng áo khoác chống gió.
- Kiểm tra mồ hôi: Thường xuyên kiểm tra lưng và cổ bé, lau khô hoặc thay áo trong nếu trẻ ra mồ hôi nhiều.
- Dinh dưỡng & Nước: Bổ sung đủ chất, uống đủ nước để tăng đề kháng.
- Tiêm phòng & Vệ sinh: Tiêm phòng cúm, rửa tay thường xuyên.